Успеть пообедать до часа дня: установлено время еды, когда мы не толстеем

Наиболее распространенные советы по снижению веса обычно сосредоточены на том, что именно нужно есть, чтобы похудеть. Однако при этом не учитываются другие факторы, напрямую влияющие на процесс избавления от лишних килограммов. Например, время приёма пищи.

Об этом сообщает База компромата

Не только количество пищи и определенные продукты являются своеобразными маркерами потери веса. Определенная роль принадлежит и тому, насколько человек голоден в течение суток.

Недавнее исследование испанских учёных позволило определить наиболее оптимальное время для завтрака, обед, ужина и перекусов. Так, оказалось, что первый приём пищи должен приходится на 7 утра, а если точнее, то на 7.11. Обед должен приходится на промежуток между 12.30 и 13.00. Ужинать следует стараться между 18.00 и 18.30.

Если вы поздно просыпаетесь, эти временные промежутки вряд ли подойдут. В таком случае эксперты советуют завтракать в течение первого часа после пробуждения. Это позволит держать гормоны голода под контролем и дольше сохранять организм сытым.

Что касается остальных приемов пищи, необходимо правильно их распределять в течение всего дня, чтобы сохранить энергию. Слишком поздние приёмы пищи, особенно во второй половине дня, могут спровоцировать переедание или выбор нездоровых вариантов еды.

Согласно этому же исследованию испанских учёных, для перекуса наиболее оптимальными являются следующие временные интервалы — 9.31, 11.01, 15.14. О перекусе следует думать каждый раз после интенсивной работы или когда после последнего приёма пищи прошло более 4 часов.

В этом вопросе важно уделять внимание не только времени, но и конкретным продуктам. Выбирать специалисты рекомендуют прежде всего пищу с высоким содержанием белка. Это позволит не чувствовать голод немного дольше. Однако только на ней останавливаться нельзя, особенно в случае низкого потребления клетчатки. Всегда существует предел, сколько белка организму под силу усвоить.

Не стоит превышать допустимую норму. Например, кишечные микробы питаются преимущественно клетчаткой. При отсутствии таковой в рационе они начинают расщеплять любой непереваренный белок. В результате их деятельности выделяются вещества, негативно отражающиеся на здоровье.

Важно практиковать осознанное питание. Лучше заблаговременно спланировать рацион и конкретные продукты для перекуса.

Каждый, кто желает похудеть, должен потреблять меньше калорий, чем организм способен сжигать. Дефицита калорий можно достичь несколькими способами, но это далеко не единственный вариант похудеть. Сегодня весьма популярно интервальное голодание, диеты с низким содержанием углеводов и высоким — жиров. Они эффективны. Но если не использовать правило дефицита калорий, то похудеть вряд ли удастся.

Когда человек ест, его тело включает метаболические процессы для получения энергии. Она необходим для всего, начиная с дыхания и заканчивая передвижением. Когда человек потребляет больше еды, чем ему необходимо, излишки превращаются в жировые отложения. Если он потребляет меньше пищи, начинает испытывать дефицит энергии. Тело в таком случае использует жировые запасы в качестве топлива. Так и происходит потеря веса.

Вне зависимости от выбранного варианта питания, специалисты не рекомендуют пропускать приёмы пищи. Например, если игнорировать первый приём пищи, могут возникнуть такие проблемы, как избыточная масса тела и нарушение метаболизма глюкозы. Хороший завтрак сводит к минимуму вероятность импульсивных перекусов, создает благоприятную почву для насыщения тела энергией в течение суток. Белковый греческий йогурт в сочетании с богатыми клетчаткой ягодами позволяет правильно настроить метаболические процессы.

Однако люди любят пропускать не только завтраки. На втором месте — обеды. Проведенное исследование показало, что при пропуске ужина или обеда с высокой долей вероятности можно будет говорить о проблеме лишнего веса в ближайшем будущем. Эта проблема касается как мужчин, так и женщин. С течением времени у таких людей появляются проблемы со сном, как следствие, возникает постоянная усталость. Также среди таких людей гораздо больше увлекающихся спиртными напитками и иными пагубными привычками.


Источник: Охота на акул